Qu’est-ce qu’une émotion ?

Une émotion est une réaction psychologique et physiologique à une situation, à une pensée ou à un souvenir. Elle agit comme un indicateur, une sorte de messager, qui attire notre attention sur ce que nous vivons et ressentons. Les émotions de base, telles que la joie, la tristesse, la peur, la colère, le dégoût et la surprise, sont universelles. Mais elles se déclinent en une multitude de nuances, comme la mélancolie, la frustration ou l’émerveillement.

Prenons un exemple concret : Imaginez que vous recevez une critique au travail. Vous pourriez ressentir de la colère (« Ce n’est pas juste ! »), de la tristesse (« Je ne suis pas à la hauteur»), ou encore de la honte (« Je n’aurais pas dû faire cette erreur »). Chaque émotion apporte un message différent sur vos besoins ou vos valeurs.

Pourquoi est-il si important de comprendre ses émotions ?

Nos émotions jouent un rôle essentiel dans notre quotidien. Elles nous servent de boussole pour naviguer dans nos relations, prendre des décisions ou tout simplement comprendre ce qui nous rend heureux… ou malheureux. Pourtant, elles sont souvent mises de côté, que ce soit par manque de temps ou parce que leur complexité nous déroute.

Saviez-vous, par exemple, qu’une émotion mal identifiée ou refoulée peut entraîner du stress, de la fatigue, voire des conflits inutiles avec les autres ? En revanche, lorsque nous prenons le temps de comprendre ce que nous ressentons, nous gagnons en clarté. Nous devenons capables de mieux réagir aux situations, et cela améliore considérablement notre qualité de vie.

Les bienfaits de mieux comprendre ses émotions sont nombreux :

• Vous développez une meilleure relation avec vous-même.
• Vos interactions avec les autres deviennent plus harmonieuses.
• Vos décisions sont prises en conscience… et non sur un coup de tête.

La roue des émotions : un outil pour mieux comprendre

Pour mieux identifier et comprendre vos émotions, la roue des émotions peut s’avérer utile. Cette représentation visuelle, inspirée des travaux de Robert Plutchik, montre comment les émotions principales se ramifient en émotions secondaires ou tertiaires. Par exemple, la colère peut se traduire par de l’agacement, de la frustration ou de la rancune.

Bien souvent, ni l’école ni les structures familiales ne nous apprennent à reconnaître ou à gérer nos émotions. Il peut donc être difficile de les nommer ou de les définir avec précision. La roue des émotions est un excellent outil pour mettre des mots sur ce que l’on ressent et ainsi mieux comprendre nos états intérieurs. Par exemple, au lieu de dire simplement « Je ressens de la tristesse », vous pourriez réaliser que vous ressentez plutôt de la solitude ou de la déception.

Comment utiliser la roue des émotions ?

1. Identifiez ce que vous ressentez sur le moment – par exemple, un sentiment de frustration.
2. À l’aide de la roue, déterminez à quelle famille d’émotions cela appartient. Dans ce cas, la frustration pourrait être liée à la colère.
3. Une fois que vous avez mis un mot précis sur votre émotion, prenez un moment pour réfléchir : Pourquoi ressentez-vous cela ?
4. Enfin, demandez-vous ce que vous souhaitez en faire : Comment transformer cette émotion pour qu’elle vous serve de manière constructive ?

La simple action de reconnaître une émotion permet de se sentir plus léger et maître de soi. Essayez, et vous serez surpris des résultats !

Pourquoi écouter et accepter nos émotions ?

Les émotions, même les plus désagréables, ont une fonction précieuse : elles nous renseignent sur nos besoins. Refouler ou ignorer ses émotions peut entraîner du stress, des tensions, voire des troubles physiques comme des douleurs chroniques.

Un exemple courant : Vous ressentez une boule au ventre avant de prendre la parole en public. Plutôt que d’ignorer cette peur, vous pouvez la reconnaître (« J’ai peur de mal faire »), comprendre son message (« Cela compte pour moi »), et vous y préparer (« Je vais m’entraîner davantage »).

Accepter ses émotions, ce n’est pas s’y abandonner complètement, mais leur donner une place pour mieux avancer.

Vers une meilleure gestion émotionnelle

Les émotions sont des alliées précieuses lorsque nous apprenons à les comprendre et à les utiliser comme des guides. Avec des outils comme la roue des émotions, des exercices de respiration et de réflexion, vous pouvez transformer votre relation à vos émotions et gagner en sérénité.

Quelles émotions ressentez-vous aujourd’hui ? Prenez un instant pour les observer, les accueillir et peut-être même les remercier. 

Et si vous souhaitez être accompagné(e) dans cette démarche, je suis là pour vous guider.